YOGA MARU MIDORI / biiro

Lesson

2021.10.14

クラス一覧表

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※不定期開催のワークショップ(アーユルヴェーダやキャンドルヨガ等)は、ご予約方法が変わる場合があります。
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※12/13 更新


☆☆☆ ベーシックヨガクラス(60分or75分) 

ハタヨガを軸にした本スタジオの基本的なクラスとなります。
呼吸をゆっくりと深め、その呼吸に合わせて身体を動かし、ほぐしていきます。

ウォーミングアップから始め、ハタヨガを中心に、様々なヨガのポーズ(アーサナ)をすることで、ご自身の身体や心に様々な変化や効果を感じて頂きます。
無理にポーズ(アーサナ)をすることはしません。それぞれの方にあったペースでゆっくりと。
最後は、心身ともにリラックスして頂き、終了です。

ゆっくり、少しでも運動をしたい方やのびのびリラックスしたい方に。

・インストラクターYOKO担当 (木)9:15~ (金)19:30~
・インストラクターYUUKI担当(月・水)20:00~ (土)8:30~,10:30~
・インストラクターKANA担当(日) 8:30~,10:30~


☆☆~☆☆☆ 骨盤矯正ヨガクラス(60分) 

骨盤の歪みを整え様々な不調を改善。体質改善・O脚、外反母趾、猫背などの姿勢改善・疲労・身体の凝り・イライラ・冷え・呼吸が浅い etc…全ての不調に。

色々な対策(通院、サプリ、減量、筋トレなどの運動)を試したにも関わらず、思うように効果が出なかった場合、そもそも『骨盤が歪んでいる可能性』があります。このクラスでは、骨盤の歪みにフォーカスし整え、長年蓄積された身体の奥の歪みや固さをほぐすことで、体液の流れを良くし、日常の呼吸を深め、歪みにくく固まりにくい身体に整え体質改善に繋げていきます。

諦めずに様々な不調を克服し、安定した理想の心身を目指しましょう。

・インストラクターYOKO担当 (金)9:15~ & 21:10~


☆☆ 腰痛改善ヨガクラス(60分)

ウォーミングアップやハタヨガを軸にした優しい動き中心のスタジオのヨガクラス
日々の運動不足や筋力低下、デスクワークや立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢をすることにより生じる腰痛を改善するためのヨガクラスです。

深呼吸をしながら動くことで、腰周りの緊張をとり、正しい姿勢を保つために必要な筋力アップをし、日々感じる腰痛を改善します。
腰痛の原因はストレスとも言われていますので、リラックスしてストレスから解放されましょう。
また腰痛のない方も参加していただけます。穏やかなヨガの時間を共有しましょう。

・インストラクターYOKO担当 (水)9:15~  (木) 20:00~


☆~☆☆更年期障害をケアするためのヨガクラス(60分)

呼吸を深め身体を動かし緩めることと、今後必要な筋力を鍛えます。自立神経を整えリラックスし、更年期の様々な不快な症状を緩和します。
誰もが必ず迎えることになるライフステージ『更年期』。
ヨガを通して自身の身体を知り、自律神経を整え心身を緩めリラックスすることで不快な症状を緩和し改善していきます。

また、今後必要な筋力を意識して鍛えることで、人生後半を生き生き楽しく過ごせるように準備していきましょう。
ヨガをすることで、同じ境遇の方と安心な時間や空間を共有しましょう。

・インストラクターYOKO担当 (月)9:15~


☆☆☆~☆☆☆☆ 代謝UP!体幹ヨガクラス(75分) 

体幹を意識しながら動くヨガのクラスです。

体幹とは、お腹だけではなく胸・背中・お尻の胴体部分を体幹と言います。その部分を鍛える事で姿勢、バランス感覚も良くなり、代謝もUP!筋力UPし、身体の内側から温め、冷え性対策もしましょう!

・インストラクターYUUKI担当(月)19:30~ ※2021年1月より


☆☆ 全身編 ストレッチヨガクラス(75分)

普段のデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を続けることにより凝り固まったり、変なクセがついてしまっている方、などにオススメです。
足先から股関節、腰、お尻、首や肩、背中などの硬さにアプローチしていきます。
また、足の指やかかとををほぐし、調整することで、ご自身の足裏でしっかり地面を踏みしめ安定して立てるようになりなりましょう。そうなることで、心も安定していきます。
全身を細かく動かしほぐす事で、むくみや全身の硬さにアプローチします。全身の血流やリンパの流れも良くなり、冷えや疲れもとれ安い身体になります。
優しいストレッチを中心に筋膜を柔らかくして柔軟性を高め、軽やかな心身に戻りましょう。

※ストレッチヨガにて、筋膜とは…?
全身頭から爪先までの筋肉を包んでいる薄い膜の事。
その筋膜をリリース(伸ばし)柔らかくする事で、柔軟性が高まり怪我の予防になり体も軽くなります。
身体のコリや歪みを改善しマッサージ効果やリラックス効果があり、リンパの流れも良くなり免疫力や代謝もUP!身体が軽くなる事でヨガのポーズも気持ちよく取り組めるようになります。
無理なく自分で簡単にできる筋膜リリース法もお伝えします!

・インストラクターYUUKI担当(水)18:15~、(土)16:00~


☆~☆☆ マタニティヨガクラス(約45分) 

妊婦さん向けのゆったりとしたヨガクラスです。
ゆっくり呼吸をし、身体を動かすことで、肩こりや腰痛、むくみや心身の不調をやわらげます。
心、身体、呼吸を整え、全ての安定を感じて安心して妊娠期間を過ごしていきましょう。
身体への感覚を養い、出産時もパニックにならず深呼吸してリラックスができたり、産後の心身の回復にも役立ちます。
女性の心身は年齢を重ねていくとそれぞれのタイミングで大きな変化をむかえ、時に困難なことや不調を感じる時期もありますが、その一つに妊娠があります。
マタニティヨガが人生初のヨガとの出会いで、その後ずーとヨガを続けて、振り返るとこれまでの人生で様々なシーンをヨガに助けてもらったという方も多くいらっしゃいます。是非、妊娠期間の楽しみの一つとしてヨガをやりましょう。

・妊娠16週以降の方を対象としています。
・主治医、担当助産師より、ヨガやピラティスなどの運動をしてもよいという許可が必要です(書面の提出は必要ありません)。
・ご家族の同意が必要です。

ご予約・詳細はこちら→ https://yogamarumidori.com/maternity-class/

・インストラクターYOKO担当 (金)11:45~12:30


☆~☆☆ 子連れOK!産後ママヨガクラス(約45分) 

実は出産後の女性こそヨガという時間が必要です。しかも、大切な赤ちゃんと一緒に参加できるヨガクラス。
ゆっくり深呼吸をしながら身体を動かすことで、出産によって広がった骨盤を引き締め、育児や家事での腰への負担や、肩こりなどの不調を改善します。
妊娠出産と大きな変化をむかえたご自身をゆっくり見つめ、心と身体を解放しリラックスとリフレッシュする時間です。
色々なママや赤ちゃんにも出会えるのでそれもまた楽しい時間になります。ヨガが初めての方でも気軽にご参加下さい。

ご予約・詳細はこちら→ https://yogamarumidori.com/sangomama-class/

・インストラクターYOKO担当 (金)10:40~11:25

※☆はクラスの運動量などレベルを表しています。
☆☆ = 通常のクラスより動きが少なく、緩やかなクラスになります。 ヨガが初めて、疲れている方向け
☆☆☆ = 当スタジオの標準的な運動量になります。少し汗をかく程度の動き。初心者~中級者向け
☆☆☆☆ = 汗のかく程度のアーサナ(ポーズ)をしたい方に。初心者でもチャレンジしたい方、中級者以上向け


★ プライベートレッスン(90分)

◯こんな方にオススメです!
・様々な理由でグループレッスンに不安がある方。(身体の硬さが恥ずかしい、ポージングに自信がない、他人に身体の悩みを聞かれたくない、スケジュールが合わない、気になることを遠慮なく聞きたいなど…。)
・以前にグループレッスンでヨガを経験したが、しっくりこなくて続けられなかった方。
(プライベートレッスンを経て途中からグループレッスンに切り替えることも可能です。その際はチケット購入で入会金70%OFF)

詳細は、詳細ページをご覧ください。
https://yogamarumidori.com/privateyogalesson/