こんにちは！今回は風船呼吸🎈のご紹介です！

ヨガやその他の運動では呼吸法がたくさんとあります。その中でもヨガでは腹式呼吸をよく使いますね。
腹式呼吸はリラックス効果がありますが、思っているよりもお腹の力が必要です。
そこでゴム風船を使って呼吸のトレーニングをオススメします。風船が無ければストローでもOKです！

①風船を唇に挟む、なるべく舌先は上顎につけるの意識して
②お腹を膨らますようにし、鼻から吸う
③お腹を凹ますようにし、口から長く吐ききる！
※②、③は横隔膜を上下動かすように意識する。

ポイントは風船を手で持たないようにすること！
初めは風船も伸びてないので手使ってもOKなのと、立ってすることをオススメします！

この風船呼吸で吐く力をつけ、より深い呼吸ができるようになり、また顔の筋肉も意外と使うので、マスク生活で衰えてきてる表情筋等のトレーニングにもなります♪

風船呼吸は酸素をより多く取り込め血行も良くなるので快適に過ごせるようになります！
無理のない程度で(1日2〜3回から)是非試してみて下さい☆

YUUKI