寒い日が毎日続きますが、皆様心身共に元気でお過ごしでしょうか？

　新型コロナウィルス感染対策として、
皆様にご協力いただき検温をさせていただいております。検温をし始めてから、結構35℃台の方がいるんだなー、と感じております。

　理想的な体温は36.5℃くらいで、36℃以下は低体温といわれています。体温が下がると体は熱を逃さないように、血管を収縮させます。その結果血行が悪くなり、酸素や栄養などが各臓器に届かなくなり、内臓機能が低下し、様々な不調が起き、免疫力も下ります。
　
　目安として、お腹が冷たい方は要注意ですよ！！

では体温を上げるためにはどうしたらいいのでしょうか？大きく分けて3つあります。

①体を温める。
お風呂は湯舟にしっかりつかる。日常的に腹巻きやレッグウォーマーなどをする。
　
②食事
温かいもの、根菜類など体を温める食材。味噌汁や納豆など発酵食品。血を造る食材。（血の量を増やすため）

③筋肉を動かす。
特に下半身の筋肉や腹筋を動かし鍛える。

　
　身体の筋肉の多くが下半身に集まっているため、下半身を動かすことが効率的に体温を上げることに繋がります。レッスン中に戦士のポーズなどの立ちポーズをすると、一気にポカポカして少し汗をかいたなど経験ありませんか？
　また、腹筋を鍛えることでお腹が温まり、温かい血液が全身を巡り体温が上がり安くなります。

　ヨガは深呼吸しながらから身体を動かし、副交感神経を優位にし、血行をよくするので体温を上げるのにピッタリです。
　2021年は体温アップを目標のひとつにしてみてはいかがですか？それでは、今年もヨガを楽しみながら健康に過ごしましょう。よろしくお願いします。

YOKO